СКОРОСТНЫЕ РЕЖИМЫ

Скоростные режимы или Режимы нагрузок с Evnik

Любое упражнение с Evnik ты можешь выполнять в разном скоростном режиме, с минимальным или максимальным мышечным напряжением. Есть три основных режима работы:

1 «СПОКОЙНЫЙ РЕЖИМ», он носит разминочный характер, подготавливает сухожильно-мышечную и другие системы организма к предстоящей работе на скорость. Этот режим работы используется в начале тренировок.

Если у человека имеются противопоказания, но допускается работа с Evnik, то этот режим работы может быть основным во время всей тренировки. Этот режим отлично тонизирует нервно-мышечную систему и оказывает хороший тренировочный и восстановительный эффект, особенно после перенесенных травм. В этом режиме ты развиваешь ту скорость, которая тебе легко дается и при которой ты не чувствуешь «сильного» напряжения в суставах руки.

2 «СКОРОСТНОЙ РЕЖИМ» - это основной тренировочный режим, при котором ты осуществляешь большой объем работы.В этом режиме движение производится плавно, без рывков, но очень быстро.

3 «РЕЖИМ ЗАПРЕДЕЛЬНЫХ СКОРОСТЕЙ», в этом режиме мы пытаемся установить собственный рекорд скорости.Основная цель – развить кратковременное, но максимально возможное ускорение. Это чрезвычайно важный режим работы.

Он максимально возбуждает: нервно-мышечную систему, адаптационные механизмы, рефлексы.

Внимание: нельзя сразу начинать с «запредельного режима» работы, минуя «скоростной режим», необходимо переходить

из «скоростного режима» в запредельный режим работы.

Оптимальное число выдохов (махов) в «запредельном» режиме работы - это максимум 3-5 .

Твой тренировочный режим должен выглядеть следующим образом:

Любой комплекс упражнений с Evnik можно превратить в разминочный.

Для этого необходимо выполнить все упражнения любой методики сначала в «СПОКОЙНОМ РЕЖИМЕ», и только после этого повторить все упражнения в полную силу. Это очень удобно для построения собственных тренировочных программ.

Вывод: все упражнения с Evnik являются разогревающими, если их выполнять в «СПОКОЙНОМ РЕЖИМЕ».

Используя любую из методик входящую в систему тренировок в целях разогрева, тебе необходимо сначала выполнить тренировку в «СПОКОЙНОМ РЕЖИМЕ», а потом повторить все упражнения в «СКОРОСТНОМ РЕЖИМЕ».

Рекомендуемый режим работы с целью повышения скоростных показателей.

При выполнении упражнений с тренажером Evnik в «СКОРОСТНОМ РЕЖИМЕ» и в «РЕЖИМЕ ЗАПРЕДЕЛЬНЫХ СКОРОСТЕЙ»нужно следить за пиком своих скоростных способностей и не допускать фазу утомления во время работы на скорость.

Набрав максимальную скорость, тебе необходимо следить за первыми признаками утомления и снижения скорости движений. Предвидя возможное снижение скорости, необходимо тут же приостановить работу, и в следующий раз снизить число повторений всего комплекса! (к примеру с 10 махов, на 6 махов каждого упражнения).

В противном случае утомленная нервная система «включит» процессы торможения, что приведет к ухудшению слаженности работы всей нервно-мышечной системы. Твои движения становятся менее рациональными, а мышечная память запоминает их, накапливая информацию о нежелательном двигательном навыке.

Методика «Ритмы вдоха и выдоха» - РВВ

Как дышать при работе с Evnik и вести счет махам, подскажет методика развития дыхательной системы «Ритмы вдоха и выдоха» - РВВ.

Каждое сложное движение, прием или финт в спорте - имеет свои силовые, скоростные и другие показатели. Эти показатели существенно улучшаются если ты правильно дышишь.

Мы разработали методику тренировки дыхательной системы, направленную на поддержание силоскоростного

и скоростновыносливого режима работ. Данная методика успешно встроена во все упражнения с Evnik.

Тренировка на скорость и скоростную выносливость невозможна без привития правильной техники дыхания.

Познакомься с основным режимом дыхания. Сделай плавный, спокойный вдох, а выдох осуществи не за раз,а маленькими порциями воздуха. К примеру, для начала можно сделать один вдох и три раза выдохнуть. Очень важно делать маленькие выдохи. Нужно чтобы после последнего выдоха,в легких еще осталось много воздуха! Вы выдыхаете воздух не ради самого выдоха, а ради поддержания ритма,где выдох совпадает с усилием мышц и «акцентирует внимание легких» на движении. Попытайся сделать так, чтобы движение тренажера совпало с выдохом.

Режим дыхания.

Спокойный вдох и 6 или 10 выдохов через нос, в зависимости от твоей тренированности. Следует начинать с 6 маленьких выдохов.

Красная точка указывает, в каком положении, в данный момент, находится Evnik.